W pogoni za piękną postacią wielu przestrzega różnych diet. Jedną z najczęstszych opcji jest kasza gryczana. Dzięki ograniczonemu zestawowi zatwierdzonych produktów waga traci się szybciej. Jedyną wadą jest to, że bardzo trudno jest utrzymać osiągnięty wynik, ponieważ po kilku miesiącach kilogramy „zwrócone” są „zwrócone”.

Co to jest kasza gryczana

Przez wiele stuleci gryka uważana była za najpopularniejsze zboże. Większość ludzi używa go nie tylko ze względu na bogaty smak i orzechowy aromat, ale także ze względu na korzystny wpływ produktu na organizm.

Czy wiesz Za pomocą jądra możesz pozbyć się bezsenności i zapobiec uszczypnięciu nerwu szyjnego. Aby to zrobić, wystarczy wypełnić poduszkę, na której śpisz, łuską gryki.

Wartość odżywcza na 100 g:

• zawartość kalorii - 343 kcal;
• węglowodany - 72 g;
• tłuszcze - 3,4 g;
• białka - 13 g.

Skład ziaren gryki zawiera dużą liczbę witamin z grupy B, PP. Jest również bogaty w potas, bor, jod, magnez, żelazo i fosfor. Dzięki ilości kwasu foliowego, która pozytywnie wpływa na życie ludzkiego organizmu, gryka zajmuje wiodącą pozycję wśród produktów spożywczych.

Ile możesz usiąść na diecie gryki

Istnieje kilka opcji diet, podczas których musisz jeść grykę. Różnią się czasem trwania, więc każda osoba musi niezależnie wybrać opcję, której potrzebuje. Różnica między wszystkimi rodzajami diety polega na tym, że możesz stracić inną liczbę kilogramów.

Możesz także wybrać opcję żywienia, zaczynając od stanu zdrowia. W końcu osoba, która cierpi na problemy z przewodem pokarmowym, będzie miała trudności z przestrzeganiem diety gryki przez ponad 3-5 dni.

3 dni

Zaletą trzydniowej krótkoterminowej diety jest prostota, wygoda i bezpieczeństwo. Przez 3 dni nie wyrządzisz poważnego uszczerbku na zdrowiu, na wysoką wydajność wpływa fakt, że podczas diety możesz jeść tylko owsiankę i pić czystą wodę. We wskazanym okresie możesz „zrzucić” około 3-4 kg.

5 dni

Jeśli zdecydujesz się przestrzegać pięciodniowej diety, możesz jeść tylko grykę, wodę i owoce. Podczas takiej diety lepiej zrezygnować z przedłużonego wysiłku fizycznego i pracy umysłowej. Wynika to z faktu, że ciało nie będzie miało wystarczającej energii.

Czy wiesz Zastosowanie gryki pomaga znormalizować stan psycho-emocjonalny, a także poprawia mózg.

W ciągu 5 dni możesz stracić 4-5 kg. Drugie podejście można przeprowadzić po 7-10 dniach, aby umożliwić organizmowi powrót do zdrowia po ograniczonej diecie. Po raz trzeci możesz włączyć takie „ograniczone” jedzenie do diety dopiero po 1,5–2 miesiącach.

7 dni

Po 7 dniach diety gryki możesz stracić co najmniej 10 kg. Kobiety i mężczyźni stosują tę metodę przed rozpoczęciem sezonu plażowego lub ważnego wydarzenia. Dozwolone jest spożywanie owsianki, owoców i warzyw, a także picie wody lub zielonej herbaty bez cukru.Ta metoda odchudzania może być stosowana nawet przy wysokim stopniu otyłości. Pamiętaj, że utrata masy ciała odbywa się nie tylko poprzez spalanie tłuszczu, ale także usuwanie płynów z organizmu.

14 dni

Najtrudniejszą dietę uważa się za opcję dwutygodniową. Nie każdy będzie w stanie opanować ograniczoną dietę przez tak długi okres. Można jeść przekąski z orzechami lub owocami, aby nie stwarzać stresującej sytuacji dla organizmu.

W ciągu 14 dni możesz schudnąć o 10-14 kg. Dzięki oszczędnemu odżywianiu waga zajmie nieco więcej czasu niż w przypadku innych opcji żywieniowych. Zaletą tej metody jest to, że osiągnięty wynik trwa znacznie dłużej.

Co jest możliwe dzięki diecie gryki

Jeśli dana osoba będzie przestrzegać diety gryki, powinna wiedzieć o produktach, które mogą jeść. Od tego zależy jakość odżywiania i przyszły wynik.Jeśli jesz pokarmy, które nie są połączone z gryką, ryzykujesz, że nie stracisz na wadze, ale wywoła niedobór niektórych witamin i minerałów. Dlatego staraj się uważnie monitorować swoją dietę dla dobra organizmu.

Warzywa i warzywa

Duża ilość węglowodanów jest obecna w warzywach. Dlatego do ich trawienia ciało zużywa dużą ilość energii. W rezultacie złogi tłuszczu są spalane. Ponadto nie wszystkie włókna roślinne są trawione. Niektóre z nich dostają się do jelit i oczyszczają je z toksyn nagromadzonych w przewodzie pokarmowym.Wszystkie warzywa są dozwolone z wyjątkiem ziemniaków. Zawiera skrobię, która jest w stanie zatrzymać wilgoć i zwiększyć objętość ciała. Warzywa i warzywa o niskim indeksie glikemicznym (bakłażan, cukinia, brokuły, koperek i natka pietruszki) najlepiej łączyć z kaszą gryczaną. Oznacza to, że ciało wyda więcej energii na przetwarzanie tych produktów niż otrzyma od nich. W związku z tym ma to pozytywny wpływ na utratę wagi.

Owoce

Podczas diety gryki dozwolone jest spożywanie owoców. Możesz jeść zielone jabłka, owoce cytrusowe i morele. Nie dodawaj do diety bananów i winogron. Te produkty są bogate w kalorie. Dlatego ich użycie jest obarczone zestawem mas, a nie spadkiem.

Grzyby

Dzięki diecie gryczanej możesz jeść grzyby. Wynika to z faktu, że zawierają dużą ilość wody. Ciała owocowe zawierają minimum tłuszczów i węglowodanów, ale wysokie stężenie białek.

Ważne! Używając grzybów możesz zaspokoić głód przez długi czas, nasycając ciało witaminami, minerałami i kwasami organicznymi.

Nie najlepszą opcją dla diety gryki są trufle. Są uważane za bogate w kalorie. Najlepszą opcją jest biały grzyb lub pieczarka. Ich kaloryczność wynosi odpowiednio tylko 34 kcal i 27 kcal na 100 g produktu. Możesz także raz w tygodniu używać kamieni, pułapek i grzybów miodowych.

Wideo: gryka dietetyczna z pieczarkami

Orzechy i suszone owoce

Bardzo często podczas diety zaleca się włączenie do diety orzechów, tj. Są one uważane za dość pożywne. Jedna garść tego produktu wystarczy, aby nasycić organizm witaminami i minerałami przez długi czas, a także zaspokoić głód. Orzeszki ziemne najlepiej łączyć z kaszą gryczaną. Jego zawartość kalorii wynosi około 560 kcal na 100 g produktu. Zawiera także aminokwasy i fosfor, które poprawiają czynność jelit. Doskonałym pomocnikiem w przestrzeganiu diety jest gałka muszkatołowa (jako przyprawa do potraw).

Ważne! Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 5 ziaren orzechów dziennie w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu. To wystarczy, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i zdrowych tłuszczów roślinnych.

Wśród innych dozwolonych owoców są:

• orzechy nerkowca (zawartość kalorii 553 kcal). Jest to idealne rozwiązanie dla osób cierpiących na słabą odporność lub dolegliwości serca;
• migdały (609 kcal). Produkt poprawia czynność jelit, oczyszcza je, utrzymuje normalne włosy i skórę, a także ma właściwości kojące;
• orzech włoski (654 kcal). Zastosowanie tego produktu roślinnego ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i tarczycy, spowalnia proces starzenia;
• orzechy laskowe (628 kcal). Pomimo wysokiej zawartości kalorii ten rodzaj orzechów jest szybko trawiony przez organizm, pozostawiając uczucie sytości przez długi czas.

Z suszonych owoców dozwolone są rodzynki, suszone morele i śliwki. Produkty te zawierają wiele przydatnych składników, a zawartość kalorii jest niska - około 230 kcal na 100 g każdego produktu.

Zboża i płatki zbożowe

Jeśli nie jesteś w stanie obezwładnić długotrwałego stosowania gryki, możesz rozcieńczyć dietę innymi zbożami. Bardzo przydatne jest wprowadzenie płatków owsianych lub ryżu, które można jeść nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Lepiej stosować je rano, aby otoczyły żołądek, przez długi czas zaspokajały głód i nasycały ciało przydatnymi węglowodanami.

Przyprawy i Przyprawy

Podczas diety gryki stosowanie przypraw i przypraw jest zabronione. Zatrzymują wodę w ciele, zapobiegając spadaniu ciężaru. Alternatywnie można zastosować zmieloną gałkę muszkatołową lub ostrą paprykę.

Drugi produkt jest uważany za niskokaloryczny, a także przyczynia się do rozkładu tłuszczów. Zabrania się jednak używania przypraw codziennie. Wystarczy włączyć je do diety tylko 2-3 razy w tygodniu.

Produkty mleczne

Kasza gryczana nie pasuje do produktów mlecznych. Jeśli dodasz do niego mleko, ciało nie będzie w pełni wchłaniało korzystnych substancji. Dozwolony jest tylko kefir, nie więcej niż 1 litr dziennie. Najlepiej jest pić ten napój wieczorem, na kilka godzin przed snem, aby zaspokoić głód.

Sery i twarożek

Z licznej listy serów i rodzajów twarogu można jeść tylko produkty o niskiej zawartości tłuszczu - nie więcej niż 15% .Dla gryki można jeść ser cheddar. Zawiera dopuszczalną dawkę tłuszczu, dzięki czemu masa ciała nie wzrośnie.

Produkty mięsne

Pomimo tego, że gryka zawiera dużą ilość białka, konieczne jest okresowe wprowadzanie do diety produktów mięsnych. Zróżnicuje to odżywianie, a także poprawi układ trawienny. Dozwolone jest jeść dowolne mięso oprócz wieprzowiny. Wynika to z faktu, że jego skład zawiera wiele tłuszczów, które są słabo wchłaniane przez ludzkie ciało.

Ptak

Kilka razy w tygodniu (2-3 razy) dozwolone jest stosowanie gotowanego mięsa drobiowego. Lepiej jest używać kurczaka, ponieważ łatwiej jest trawić przez układ trawienny.Wybierz niskokaloryczne części kurczaka, takie jak pierś. Możesz także urozmaicić dietę mięsem z indyka lub kaczki.

Jajka

Jajka można jeść tylko przed lunchem. Wynika to z faktu, że zawierają dużą ilość białka. W rezultacie ciało jest nasycone, co zwiększa ilość energii.Jeśli zjesz je po obiedzie, nie będą mieli czasu na trawienie przed zapadnięciem zmroku. Jajka należy wprowadzić do diety osób uprawiających sport podczas diety. To nie tylko zwiększy wytrzymałość, ale także pozwoli budować mięśnie poprzez spalanie tłuszczu.

Ryby i Owoce Morza

Jako substytut produktów mięsnych używaj ryb. Jest bogaty w fosfor i białka niezbędne do normalnego trawienia. Wprowadzaj ryby do diety nie częściej niż 3 razy w tygodniu.

Najbardziej przydatne owoce morza to:

• krewetki
• małże;
• kałamarnica

Napoje bezalkoholowe

Podczas diety gryki zabronione jest picie napojów alkoholowych, tj. Są one wysokokaloryczne. Odwadniają również tkanki ciała. Ze względu na brak wody zwiększa się apetyt, osoba nie w pełni uwzględnia ilość spożywanego jedzenia, co powoduje wzrost masy ciała.Alternatywnie możesz pić napoje bezalkoholowe. Najlepiej jest skoncentrować się na czystej wodzie i pić co najmniej 3 litry dziennie. Możesz pić zielone, ziołowe herbaty bez cukru. Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, możesz spożywać nie więcej niż 1 filiżankę dziennie (na śniadanie). Zabronione jest dodawanie do niego cukru.

Czego nie należy łączyć gryki

Nie można łączyć gryki z mlekiem i cukrem. W przeciwnym razie korzystne substancje obecne w zbożach nie zostaną wchłonięte przez organizm, a podczas diety zabronione jest stosowanie produktów mącznych i słodyczy. Ignorowanie tej zasady prowadzi do wzrostu masy ciała.

Przeciwwskazania

Dieta gryczana oznacza długotrwałe stosowanie tego samego produktu, czyli zbóż. Dlatego taka dieta odnosi się do diet mono i musisz znać główne przeciwwskazania, aby nie zaszkodzić ciału.

• Nie możesz przestrzegać diety dla osób, które miały w przeszłości następujące dolegliwości i stany organizmu:
• Cukrzyca
• Wrzód trawienny.
• Ciężkie objawy menopauzy.
• Łuszczyca
• Zakaźne choroby skóry.
• Niewydolność nerek
• Wysokie ciśnienie krwi
• Ciąża lub laktacja
• Wysoki poziom hemoglobiny we krwi.

Dieta gryczana jest zabroniona dla dzieci poniżej 16 roku życia i osób starszych. Tego rodzaju odżywiania należy stosować ostrożnie, jeśli aktywnie uprawiasz sport, w którym musisz wydać dużą ilość energii. Biorąc pod uwagę, że istnieje ogromna liczba przeciwwskazań, przed zmianą diety skonsultuj się z lekarzem, aby nie zaszkodzić ciału.

Więc teraz wiesz, jak przestrzegać diety gryki. Podczas tak ograniczonej diety musisz jeść tylko zdrowe produkty, które przyniosą korzyści tylko Twojemu ciału. Jeśli poczujesz się słabo lub źle, skonsultuj się z lekarzem. Zdrowie jest najcenniejszą rzeczą, jaką ma człowiek.