Dieta gryczana zajmuje wiodącą pozycję na liście skutecznych i krótkoterminowych. Z tego artykułu dowiesz się o jego korzyściach dla ludzkiego ciała, a także możesz wybrać indywidualną dietę, ponieważ eksperci obiecują szybki wynik takiego odżywiania, pod warunkiem spełnienia wszystkich zasad.
Co się stanie, jeśli będziesz siedzieć na kaszy gryczanej przez tydzień
Dieta gryczana jest dość skuteczna, ponieważ pozwala stracić dużą liczbę dodatkowych kilogramów, nie wymagając jednocześnie znacznych kosztów finansowych. To zboże jest naturalnym sorbentem, który oczyszcza jelita jak szczotka dzięki wysokiej zawartości błonnika.
Węglowodany znajdujące się w kaszy gryczanej są uważane za złożone. W związku z tym uczucie głodu podczas jego stosowania nie pojawia się wkrótce, ponieważ rozkład węglowodanów zajmuje dużo czasu.
Gdy niewystarczająca ilość składników odżywczych dostanie się do organizmu, zaczyna ono pobierać energię z rezerwy tłuszczu, dzięki czemu w rzeczywistości następuje aktywna utrata masy ciała.
- Zalety diety gryki, oprócz utraty wagi:
- Normalizacja ciśnienia krwi.
- Pomóż zachować piękno skóry, włosów i paznokci.
- Niedrożność choroby, takiej jak niedokrwistość.
- Normalizacja termoregulacji.
- Przyczynia się do eliminacji toksyn i toksyn z organizmu.
- Wzmocnienie kości i zębów.
- Normalizacja produkcji insuliny.
- Spowolnienie przedwczesnego starzenia się komórek.
Ponieważ kasza gryczana zawiera dużo białka roślinnego, jest to bardzo korzystne dla całego organizmu. Zad zawiera szereg minerałów: żelazo, wapń, fosfor, miedź, cynk, bor, jod, nikiel, kobalt i inne. Często nie jest konieczne stosowanie tego rodzaju dietetycznych pokarmów, wtedy ten sposób jedzenia będzie skuteczny.
Czy wiesz W 2016 roku Juan Pedro Franco został wymieniony w Księdze Rekordów Guinnessa jako najcięższa osoba o wadze 590 kg. Od 2017 roku udało mu się schudnąć za pomocą ścisłej diety 225 kg.
Czy można schudnąć na kaszy gryczanej tygodniowo o 5 kg?
Na tego typu mono-diecie eksperci zalecają siedzenie 1-2 tygodni. Krótszy niż ten okres na diecie gryczanej, aby schudnąć, nie ma sensu, ponieważ ciało po prostu nie ma czasu, aby stracić te dodatkowe kilogramy. Jeśli konieczne jest zrzucenie 1 kg, możliwe jest po prostu spożywanie tylko gryki przez jeden dzień, który będzie uważany za dzień na czczo.Ilość utraconej wagi zależy od początkowej. Jeśli dana osoba ma dużą ilość dodatkowego kg, wyniki diety będą bardziej imponujące. Ale średnio dietetycy obiecują wynik - 5 kg straconych tygodniowo.
Eksperci nie zalecają siedzenia na takiej diecie dłużej niż półksiężyc. Konieczna jest przerwa co najmniej 30 dni, ponieważ istnieje ryzyko zakłócenia równowagi witamin i minerałów w organizmie, co można zaobserwować jako efekt uboczny wszystkich diet mono.
Ile możesz zrzucić na grykę tygodniowo
Większość ludzi, którzy chcą schudnąć dzięki diecie gryczanej, chce wiedzieć, jakie wyniki przyniesie ta dieta w ciągu tygodnia. Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich instrukcji, możesz łatwo pozbyć się 4-7 dodatkowych kg. Rzadkie przypadki są znane, gdy osoby z dużą ilością nadwagi schudły do 12 kg w ciągu 2 tygodni takiej diety.
Ale ponieważ każda osoba jest indywidualna, nie każdy powinien oczekiwać takich samych rezultatów. Na proces odchudzania wpływ mają również dodatkowe cechy:
- Aktywność fizyczna.
- Obecność złych nawyków.
- Indywidualne cechy ciała.
- Czas trwania i jakość snu.
- Obecność nadmiaru płynu w ciele.
Ważne! Dieta gryczana jest dość skuteczna i wielu zauważa jej skuteczność. Jednak po mono karmieniu możliwy jest nawrót przejadania się i powtarzający się przyrost masy ciała, dlatego ważne jest stosowanie indywidualnego programu odchudzania.
Dieta gryczana na tydzień
Gryka jest uważana za jeden z najlepszych produktów dietetycznych. Jest to zrównoważony produkt spożywczy, który zawiera minimum kalorii na 100 g: tylko 110 kcal w formie gotowanej. Ponadto zawartość szkodliwych i nasyconych tłuszczów wynosi tylko 3,3 g na porcję.
Gryka na swój sposób wysusza ciało i sprawia, że jest bardziej stonowana, jest bardzo popularna wśród sportowców, którzy stosują taką dietę przed zawodami lub w celu wzbogacenia ciała energią.
Menu tygodniowe
Głównym produktem menu jest kasza gryczana. Codzienną normą jest szklanka płatków zbożowych w suchej postaci na dwie szklanki wody bez użycia soli i przypraw. W kuchniach niektórych krajów są one zastępowane przez sos sojowy, ale cukier może być obecny w ich składzie, więc uważnie przeczytaj kompozycję.
Pierwszy posiłek - 1 godzinę po przebudzeniu, ostatni - 2-3 godziny przed snem. Rób przerwy między posiłkami w ciągu kilku godzin i nie zapomnij pić wody.Czy wiesz W 2010 r. W Orenburgu odbył się pierwszy ogólnorosyjski festiwal gryki. Światowy rekord ustanowiono na festiwalu: ugotowano 214 kg tego zboża.
Menu może również zawierać niskotłuszczowy kefir, czystą zieloną herbatę bez cukru, a jeśli już nie można znieść głodu, możesz jeść owoce o niskiej zawartości kalorii.
Jak gotować grykę na dietę
Wiele osób przygotowuje to zboże w sposób znany każdemu, nie myśląc, że przy długotrwałej obróbce cieplnej traci swoje użyteczne właściwości. Ale nikt nie mógł jeść surowej owsianki, chociaż można ją zmielić na płatki i wlać kefir.
Istnieją metody, które minimalizują wpływ przetwarzania na przydatne składniki zbóż:
- Wlać płatki w suchej postaci zimną wodą i rozpalić powoli. Tak więc gotuje się pod pokrywką, aż woda się zagotuje. Po odłożeniu patelni i zadaniu wlewu przed użyciem. W takim przypadku może to zająć od 1 godziny do 2.
- Grykę można również zalać wrzącą wodą i pozostawić na kilka godzin - podczas gdy poziom obróbki cieplnej zostanie obniżony do minimum.
Jakie pokarmy mogę jeść gryki na odchudzanie
Odpowiedź na pytanie leży w nazwie samej diety: implikuje stosowanie tylko gryki. Ludzie przestrzegający takiej diety często rozpadają się właśnie dlatego, że brakuje im dodatkowego źródła energii.
Ale w tym przypadku możesz użyć niskotłuszczowego kefiru. Jeśli masz godzinę przed pójściem spać, ale uczucie głodu nie ustępuje, możesz wypić szklankę kefiru. Podczas jedzenia zaleca się parzenie zielonej herbaty bez dodatków lub picie jej w czystej wodzie bez gazu.Jedzenie owoców nie jest wskazane, ponieważ niektóre zawierają dużą ilość cukru. Ale czasami możesz zrobić wyjątek, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do jednej owsianki i łatwiej ci wydostać się z tego stanu. Możesz jeść jabłka - mają mniej kalorii niż inne owoce.
Jak wyjść z diety
Po zakończeniu cyklu odżywiania musisz się z niego prawidłowo wydostać. Nie możesz od razu zacząć jeść ulubionych produktów z mąki i tłustych potraw. W tym okresie twój żołądek przyzwyczaił się do takich warunków, trudno będzie mu wziąć coś innego, a on odrzuci niezwykłe jedzenie. Musisz stopniowo odchodzić od diety, zajmie to dwa tygodnie.
W pierwszym tygodniu po odejściu z tej diety dokładnie przemyśl swoje menu: zawartość kalorii powinna stopniowo rosnąć bez wahania. Za pierwszym razem musisz gotować jedzenie dla pary lub w piekarniku, bez użycia gorących przypraw i tłustego oleju. Sól należy również dodawać stopniowo, a do końca pierwszego tygodnia będziesz w stanie całkowicie przywrócić poprzedni schemat jej używania.
W przypadku słodyczy trzeba trochę poczekać lub użyć gorzkiej czekolady. Powoli zwiększaj ilość spożywanych węglowodanów - lepiej robić to z owocami, a nie z mąką. Nie wcześniej niż po 2 tygodniach możesz zacząć zwiększać użycie produktów mlecznych, ale z minimalnym procentem zawartości tłuszczu. W tej chwili możesz już zacząć jeść produkty piekarnicze, a alkohol lepiej całkowicie wyeliminować.Przeciwwskazania
Decyzja o odchudzaniu zawiera zasadniczą liczbę przeciwwskazań, ponieważ odrzucenie jakichkolwiek produktów może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji. Każda dieta ma szereg zakazów, na które należy zwrócić uwagę przed rozpoczęciem tej ścieżki.
Ta metoda odchudzania jest przeciwwskazana u kobiet karmiących piersią. W tym okresie matka powinna podać swojemu dziecku maksymalną ilość witamin i minerałów, a jeśli ona sama nie je dobrze, dziecko będzie cierpieć z tego powodu: dzięki mleku matki otrzymuje wszystko, co niezbędne do prawidłowego rozwoju.
Dla osób cierpiących na nadciśnienie ta dieta jest również przeciwwskazana. Całkowite odrzucenie cukru może powodować spadki ciśnienia. Tak więc osoba nie tylko nie osiąga pożądanych form, ale także może zacząć zdrowie, aż do śmierci.Ważne! Przy długotrwałym stosowaniu diety gryki może rozwinąć się hipowitaminoza. Wynika to z faktu, że płatki nie zawierają całego spektrum witamin i minerałów, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego.
Jeśli dużo pracujesz, a twoje pole działania wiąże się z zapamiętywaniem dużej ilości informacji, nie zaleca się stosowania takiej diety. Brak cukru doprowadzi do zamieszania i upośledzenia pamięci; sen i stan psychoemocjonalny również mogą być zakłócone. Bezwzględne przeciwwskazanie takiej diety jest odpowiednie dla wrzodów i diabetyków.
Przed rozpoczęciem odchudzania należy skonsultować się z lekarzem. Wyznacza ci badanie i testy, których wyniki pomogą ci zrozumieć, czego możesz odmówić i co należy dodać do swojej diety. Przede wszystkim musisz pomyśleć o swoim zdrowiu - przywrócenie go jest znacznie trudniejsze, a diety nie można stosować tak sztywno.Teraz wiesz, że dzięki diecie gryczanej możesz osiągnąć utratę dodatkowych kilogramów w dość krótkim czasie. Szczególnie ważne jest, aby nie zaszkodzić swojemu ciału, dlatego zaleca się, aby najpierw przeanalizować wszystkie przeciwwskazania. Przy odpowiednim przygotowaniu gryka jest dość uniwersalnym produktem bogatym w zdrowe witaminy i minerały. Stres z mono-diety może mieć negatywny wpływ na osobę, ponieważ wszystko jest dobre z umiarem.