Obecnie istnieje ogromna liczba diet, które są nie tylko skuteczne, ale także niezwykle smaczne. Jedną z tych metod jest utrata wagi gryki. Jak jeść dziś i jak długo powinna trwać dieta, przeczytaj poniższy artykuł.

Zalety i wady diety 3-dniowej

Korzystając z tej metody odchudzania, możesz nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także znacznie poprawić kondycję organizmu. Gryka zawiera dużą liczbę składników odżywczych i pierwiastków śladowych, w tym błonnik, jod, fosfor, żelazo i duży procent białka. Zastosowanie gryki w żywności pomaga wzmocnić paznokcie i przyspieszyć wzrost włosów.

Ważne! Metoda stosowania diety gryczanej przez 3 dni jest świetna dla osób, które muszą zrzucić zaledwie kilka kilogramów. Dietetycy zalecają nawet spędzanie dni na czczo na kaszy gryczanej raz w miesiącu, ponieważ nie powodują szkód zdrowotnych, ale skutecznie eliminują nadwagę.

Trzymanie trzydniowej mono-diety na bazie tego zboża przez 3 dni pomaga usunąć toksyny z organizmu, co pozytywnie wpływa na kolor skóry, stan naczyń krwionośnych i dobre samopoczucie osoby jako całości. Ogromnym plusem jest to, że owsianka z wysoką zawartością białka dobrze nasyca ciało, więc uczucie głodu praktycznie nie występuje.

Wady takiej diety obejmują brak zdolności do solenia jedzenia, ponieważ spowolni to proces odchudzania. Ponadto metoda odchudzania nie jest odpowiednia dla osób, które mają intensywną aktywność umysłową. Brak glukozy w organizmie przez 3 dni prowadzi do lekkiego osłabienia, zawrotów głowy i spowolnienia procesów umysłowych.

Smak niesolonej gryki nie jest lubiany przez wszystkich, ale można go nasycić kefirem lub suszonymi owocami.

Ile możesz rzucić na grykę w ciągu 3 dni

Gryka jest jedną z najbardziej dietetycznych potraw. Jest stosowany zarówno przez sportowców do przybierania na wadze, jak i ludzi podczas odchudzania. Liczba utraconych kilogramów zależy bezpośrednio od początkowej wagi osoby: może to być wskaźnik 2 i 6 kg. Ponadto na wynik ma wpływ podejście do wyboru produktów i obecność zakłóceń. Jeśli jedzenie było niezrównoważone, a oprócz gryki, menu zawierało dużą ilość produktów węglowodanowych, pion będzie ostatecznie minimalny.

Ważne! Jeśli w ciągu dnia jest ciężka praca (zarówno psychiczna, jak i fizyczna), możesz uzupełnić pierwszy posiłek suszonymi owocami lub niewielką ilością miodu. Jest to niedozwolone w porze lunchu lub wieczorem.

Jak gotować grykę na dietę

Owsianka gotowana podczas rozładunku powinna być specjalnym przepisem:

1. Zalej 0,5 kg płatków zbożowych 6 szklankami wrzącej wody.
2. Zawiń pojemnik gryczany grubym ręcznikiem i pozostaw do zaparzenia na noc.
3. Rano owsianka dietetyczna będzie gotowa.
4. Musisz go używać w ciągu dnia, dzieląc ilość jedzenia na 5-6 porcji.
5. Jedzenie soli lub pieprzu jest zabronione.

Możesz również wlać gotową grykę z niskotłuszczowym kefirem. Pomoże to urozmaicić odżywianie i dodatkowo oczyścić organizm z toksyn.

Menu codziennej diety

Główny składnik diety - w każdym razie gryka, chociaż czasami możesz sobie pozwolić na dodatkowe posiłki rano. Powinny istnieć trzy główne posiłki, chociaż można również rozcieńczyć je małymi przekąskami, gdy można pić herbatę lub kefir. Ogólnie rzecz biorąc, trzydniowa dieta gryczana jest dość ścisła i wymaga dyscypliny i siły woli od utraty wagi. Menu ogólne na trzy dni wygląda następująco:

Dzień numer 1

Śniadanie: Pij 250 ml wody 20 minut przed jedzeniem, co pomoże szybciej napełnić żołądek i wyeliminować głód. Zjedz porcję gryki o masie 200 g. Po 20 minutach możesz wypić filiżankę zielonej herbaty bez cukru (musisz odmówić kawy przez te trzy dni) Obiad: Ponownie spożyj 200 g owsianki (możesz dodać warzywa, takie jak koperek lub pietruszka). Pij 200 ml kefiru na godzinę przed kolacją Obiad: Zjedz 200 g kaszy gryczanej. 20 minut po jedzeniu możesz wypić filiżankę zielonej herbaty bez cukru.

Dzień numer 2

Śniadanie: 200 g kaszy gryczanej wypełnionej niskotłuszczowym kefirem Lunch: 250 g owsianki z niewielką ilością suszonych owoców lub suszonych moreli (do 40 g). Zielona herbata Obiad: 150 gramów głównego produktu z tartą marchewką (50 g).

Czy wiesz Gryka jest jednym z niewielu produktów, których nie można modyfikować. Jego rozwój odbywa się bez pestycydów i herbicydów.

Dzień numer 3

Śniadanie: 250 g kaszy gryczanej. Szklanka niskotłuszczowego kefiru i jedna surowa marchewka Obiad: 200 g owsianki. Małe jabłko lub gruszka Obiad: 150 gramów głównego produktu. Filiżanka zielonej herbaty.

Aby schudnąć, musisz również pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie: nie powinna to być herbata ani inny rodzaj napoju, a mianowicie zwykła woda niegazowana.

Z jakimi potrawami mogę używać gryki?

Podczas diety możesz jeść 1% kefiru bez dodatków. W takim przypadku jogurty, zakwas lub maślanka nie będą działać. Te produkty mleczne zawierają wysoki procent węglowodanów i cukru. Jeśli odczuwasz bardzo silne ataki słabości, możesz rozcieńczyć jednolitą dietę suszonymi owocami lub jabłkami. Nie jedz winogron ani bananów, ponieważ są bardzo bogate w kalorie. Bardzo przydatne jest spożywanie grejpfrutów na diecie, ponieważ organizm zużywa dodatkowe kalorie, aby je przyswoić.

Czego potrzebujesz, aby odmówić diety

Podczas diety nie można jeść słodyczy, mleka, napojów gazowanych. Nie można przyprawiać gryki olejem ani używać przypraw. Zwiększy to apetyt i zjesz dużą porcję owsianki, co znacznie zmniejszy codzienną pion. Nie eksperymentuj także z kawą i innymi napojami.

Aby schudnąć, najlepiej jest preferować niesłodzoną zieloną herbatę.

Jak wyjść z diety

Warto zwrócić szczególną uwagę na kwestię wyjścia z diety. Jeśli gwałtownie wrócisz do swojej zwykłej diety, utracone kilogramy powrócą, być może nawet z dodatkowymi. Takie metody odchudzania są bardzo szkodliwe dla organizmu, dlatego musisz zebrać całą swoją siłę woli i schudnąć bez zakłóceń.

Czy wiesz Wiele osób uważa grykę za produkt pierwotnie rosyjski, chociaż Indie Północne są tak naprawdę jej ojczyzną. W Rosji pojawił się dzięki bizantyjskim kupcom.

Zasada jest taka: ile dni trwała utrata masy ciała, tak długo powinna trwać moc wyjściowa, podczas której trzeba zjeść 600 kcal. Następnie musisz dodać 100 kcal dziennie, zaczynając od 4 dni po diecie. Musisz osiągnąć normę 1400-1500 kalorii. Taka stopniowa adaptacja nie będzie stresująca dla organizmu. Podczas diety nie powinieneś aktywnie uprawiać sportu, ponieważ ciało jest już wystarczająco osłabione.

Wideo: właściwe wyjście z diety

Kto może nie lubić takiej diety

Ta dieta jest dość ścisła, dlatego często powoduje osłabienie, nudności, a nawet ból brzucha. W przypadku takich objawów lepiej jest odrzucić określoną metodę odchudzania i wybrać coś mniej radykalnego.

Zasadniczo wybór diety zależy wyłącznie od zeznań endokrynologa lub dietetyka. Ponadto osoby z cukrzycą lub wrzodem powinny zrezygnować z tej metody żywienia. Ponadto jest przeciwwskazany dla kobiet z nadciśnieniem, kobiet w ciąży i młodych matek, które praktykują karmienie piersią.

Przed rozpoczęciem opisanej diety zdecydowanie powinieneś rozważyć zalety i wady, aby uniknąć powikłań chorób przewlekłych. Jeśli taka trzydniowa metoda żywienia nie jest przeciwwskazana ze względów zdrowotnych, warto podejść do niej z maksymalną siłą woli, aby zakończyć dietę bez załamań i przyrostu masy ciała.