Pieczenie otrębów od dawna uważane jest za pożywienie biednych. Ale z czasem dzięki dietetykom zmieniło się podejście do produktu. Jakie jest zastosowanie otrębów pszennych, jak z nimi schudnąć - bardziej szczegółowo poniżej w artykule.
Jakie są przydatne otręby pszenne do odchudzania
Główną zaletą otrębów podczas odchudzania jest dostępność błonnika. Imponująca ilość błonnika pokarmowego, który jest również nierozpuszczalny, ma wiele korzystnych właściwości dla organizmu. Błonnik pochłania płyny żołądkowe i pęcznieje, powodując uczucie sytości. W związku z tym porcja jedzenia jest zmniejszona i nie ma potrzeby dodatkowej przekąski.
Ważne! Dieta powinna zawierać różnorodne pokarmy, musi utrzymywać równowagę witamin i minerałów, BZHU. W przeciwnym razie brak jakichkolwiek elementów doprowadzi do chorób żołądkowo-jelitowych i innych problemów z ciałem.
Gruboziarnisty błonnik pokarmowy działa na zasadzie miotły, usuwając toksyny z organizmu i produkty rozpadu leków, niestrawione grudki żywności. Bran ma zdolność do ustanowienia normalnego procesu metabolicznego. Produkt pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, usuwa cholesterol. Otręby pszenne przywracają mikroflorę w żołądku i jelitach. Poprawa perystaltyki pomaga zmniejszyć rozpad tłuszczu.
Jak wziąć to do utraty wagi
Aby schudnąć, musisz prawidłowo wziąć otręby: zacznij od małej porcji, obserwuj ciało, a następnie stopniowo zwiększaj spożycie. Za pierwszym razem wystarczy 1 łyżeczka. - To jest 5 g produktu. Dzień, bez szkody dla zdrowia, możesz zjeść 30-50 g mieszanki. Musisz jeść przed jedzeniem, przez 20-30 minut, popijając dużą ilością wody.
Przybliżony schemat użytkowania:
- 1 tydzień - 1 łyżeczka;
- 2 tygodnie - 1,5 łyżeczki:
- 3 tygodnie - 1 łyżka. trzy razy dziennie.
Nie zaleca się ciągłego używania produktu, musisz zrobić sobie przerwę na 3-4 tygodnie.
Czy wiesz Dietetycy od dawna mówią o zagrożeniach związanych z niskotłuszczową żywnością. Faktem jest, że witaminy A, D, E, K bez tłuszczów nie są wchłaniane przez organizm. Ponadto to tłuszcze dają mózgowi sygnał sytości, a pod ich nieobecność chcesz więcej.
Jak gotować na odchudzanie
Nie trzeba jeść suchych pokarmów z otrębów - można je dodawać do wszystkich potraw, od zup po płatki zbożowe i sałatki. Dobrze pomaga dieta rozładowcza na kefirze z otrębami. W ciągu 3 dni jedz tylko szklankę napoju z suchą mieszanką. Dzięki tej metodzie dostarczane są 4 dawki dziennie w odstępie 3-4 godzin. Otręby można gotować na parze, a następnie dodać do naczynia: owsianka lub twaróg, jogurt.
Możliwa szkoda
Stosowanie surowców podczas zaostrzenia chorób żołądkowo-jelitowych nie jest zdecydowanie zalecane. Otręby mogą podrażniać już zaognioną błonę śluzową. Nie możesz wziąć mieszanki na choroby jelitowe. W przypadku pacjentów z zapaleniem wątroby wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania porady dotyczącej jego przyjmowania.
Ważne! Podstawą utraty wagi jest równowaga BZHU i kalorii w organizmie. Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów wynosi 50/30/20%, a aktywność fizyczna jest potrzebna do zmniejszenia kalorii.
Zwiększenie dawki, brak przerwy między dawkami wywoła wzdęcia, hipowitaminozę, zaostrzenie chorób przewlekłych. Jeśli użyjesz produktu i nie pijesz płynu, nastąpi zaparcie.
Które otręby lepiej nadają się do utraty wagi - pszenica, żyto lub owies
- Korzyści odnoszą wszystkie rodzaje otrębów, a każda z nich ma swoją własną charakterystykę. Są nasycone minerałami i witaminami, co prowadzi do pozytywnego wpływu na organizm:
- owies - oczyszczają i wzmacniają naczynia krwionośne, normalizują ciśnienie krwi, poprawiają funkcjonowanie wątroby i nerek, trzustki, pozytywnie wpływają na wygląd;
- pszenica - walka z dysbiozą i zaparciami, normalizacja poziomu glukozy, zmniejszenie kwasowości soku żołądkowego;
- żyto - pozytywnie wpływa na układ rozrodczy, nadnercza, eliminuje anemię, niedobór witamin, normalizuje równowagę wodno-solną.
Dietetycy zalecają spożywanie wszystkich rodzajów otrębów. Są produktem ubocznym upraw zbożowych, a ich zalety i wartość są od dawna znane.
Czy wiesz Jeśli trzymasz obok siebie butelkę o zapachu mięty, banana lub jabłka, możesz oszukać mózg. Zapach jest odbierany przez komórki odpowiedzialne za percepcję sytości, jako sygnał nasycenia.
Zatem otręby są cennym źródłem witamin, minerałów, aminokwasów i błonnika. Właściwe stosowanie produktu pomoże zmniejszyć i kontrolować wagę.