Szybka utrata masy ciała pozostaje problemem dla wielu osób. We współczesnym świecie i globalnym braku wolnego czasu nie wszyscy mogą zwracać wystarczającą uwagę na postać. W tym przypadku na ratunek przychodzą tak zwane ekspresowe diety. Chciałbym jednak, aby utracie masy ciała towarzyszyła nie tylko utrata masy ciała, ale również była korzystna dla całego ciała - a gryka może stać się wiernym i niezawodnym pomocnikiem w tej kwestii.
Korzyści i szkody wynikające z diety gryki
Pomimo dobrze znanego faktu korzyści z gryki, dieta tego produktu ma nie tylko pozytywne aspekty, ale także własne cechy.
- Tak więc wśród plusów możemy zauważyć:
- Nie ma potrzeby strajków głodowych - w ciągu dnia grykę można spożywać nieograniczoną liczbę razy, ale ponieważ główny strach przed utratą wagi - ciągłe uczucie głodu - nie jest tutaj zagrożony. Dieta gryczana pozwala jeść i schudnąć.
- Korzyści dla organizmu - Gryka znana jest z bogatej w witaminy i składu makro- i mikroelementów. Dlatego codzienne stosowanie tego produktu pozwala nie tylko zmniejszyć wagę, ale także znormalizować pracę wielu układów, w tym przewodu pokarmowego, poprawić metabolizm i ogólnie pozytywnie wpłynąć na całe ciało.
- Wysoka wydajność - kasza gryczana odnosi się do tych produktów, których zastosowanie pozwala na jak najkrótszy czas do osiągnięcia maksymalnej utraty wagi.
- Poprawa wyglądu - ze względu na normalizację jelit i usuwanie toksyn, pod koniec diety utrata wagi nie tylko nie wygląda na wyczerpaną, ale także zyskuje dobrą cerę, mocne paznokcie i włosy, a także odczuwa ogólny wzrost siły.
- Oszczędzaj czas i pieniądze - ten produkt nie wymaga kosztów gotówkowych, a jego przygotowanie nie zajmuje dużo czasu i wysiłku.
- Istnieją pewne wady, z których najczęściej zauważa się:
- potrzeba jednolitej diety - Codziennie przez 7 dni dość trudno jest zjeść jedną grykę;
- brak niezbędnych substancji - bez względu na to, jak bogaty i różnorodny jest skład gryki, nie wystarczy pokryć codzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminy.
Przeciwwskazania
Wśród głównych przeciwwskazań każdej ekspresowej diety można zauważyć indywidualną nietolerancję głównego produktu (w tym przypadku gryki). Nie należy również zapominać, że gwałtowna utrata masy ciała może nie być odpowiednia dla wszystkich, dlatego w przypadku niedoskonałego zdrowia, chorób przewlekłych lub sezonowych zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed pójściem na dietę.
Kategoria ryzyka obejmuje również osoby cierpiące na choroby żołądkowo-jelitowe, cukrzycę i nadciśnienie. Dieta gryczana jest ściśle przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i karmiących.
Czy wiesz Gryka jest jednym z niewielu produktów roślinnych, których nie można modyfikować genetycznie. Ponadto do wzrostu nie potrzebuje różnych chemikaliów, a zatem jest jednym z najbardziej przyjaznych dla środowiska produktów.
Jak gotować grykę na dietę
Aby uzyskać maksymalny efekt diety, gryka wymaga specjalnego przygotowania.
Istnieje kilka głównych metod, które pomogą uniknąć gotowania produktu, zachowując w ten sposób wszystkie korzystne substancje:
- 500 g kaszy gryczanej należy wlać na patelnię, dobrze spłukać i zalać 1,5 litra wrzącej wody. Następnie naczynia należy owinąć grubym ręcznikiem i pozostawić na 3-4 godziny - dzięki temu gryka na parze dłużej zachowa ciepło. Po całkowitym schłodzeniu produkt jest gotowy do użycia. Zwykle tę metodę stosuje się wieczorem, przygotowując owsiankę na cały dzień rano.
- Opcja szybkiego gotowania - proces gotowania na parze odbywa się w termosie. Po umyciu zboże wlewa się do termosu (ilość zależy od objętości pojemnika), po czym wlewa się wodę (w stosunku 1: 2). Czas gotowania - 40-50 minut.
Tygodniowe menu dietetyczne
Zwykle 7-dniowa dieta jest sztywna, a zatem składa się wyłącznie z gryki, bez dodatku dodatkowych produktów. W takim przypadku posiłki odbywają się co 4 godziny.
Przybliżone tygodniowe menu jest następujące:
- śniadanie - 50 g gotowanej na parze gryki ze szklanką zielonej herbaty (bez cukru);
- drugie śniadanie - 50 g owsianki i 1 szklanka wody;
- obiad - 100 g płatków i 1 szklanka wody lub herbaty bez cukru;
- obiad - 50 g kaszy gryczanej i 1 szklanka zielonej herbaty.
Ważne! Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem.
Zasady diety, aby stracić 10 kg
Ekspresowe diety nie mogą ograniczać się tylko do kaszy gryczanej. Jednak, aby osiągnąć szybkie i dobre wyniki, powinieneś wiedzieć, które produkty są dopuszczalne do stosowania podczas odchudzania, a które kategorycznie nie są zalecane. Kolejnym ważnym czynnikiem jest picie - bilans wodny zapewni dobre zdrowie i promienny wygląd.
Co do picia
Ponieważ dieta gryki ma wiele odmian, możesz pić:
- woda niegazowana (najlepiej mineralna) - co najmniej 1,5 litra;
- zielona lub ziołowa herbata bez cukru.
Jeśli głód nie zniknie, dopuszczalne jest dodanie beztłuszczowego kefiru do diety - nie więcej niż 1 litr dziennie.
W takim przypadku najlepiej stosować go pół godziny przed posiłkiem lub 30 minut później. Kefir dobrze zaspokaja głód, który często dręczy wieczorami. Również dietetycy pozwalają 1 filiżankę kawy dziennie. Ale w tym przypadku będziesz musiał zrezygnować z cukru lub śmietany, a także pamiętać o właściwościach moczopędnych tego napoju.
Czy można solić?
Podstawą diety gryczanej jest zasada odmowy jakiegokolwiek wzmacniacza smaku. Należą do nich sól, która ma tendencję do zatrzymywania płynów w organizmie oraz cukier lub inne sosy. Jeśli w środku lub na końcu wyraźnej utraty wagi „pusta” gryka jest trudniejsza, możesz ją gotować nie w wodzie, ale w kefirze o niskiej zawartości tłuszczu. To da potrawie smak i pozwoli wytrzymać dietę do końca semestru.
Ważne! Sól jest dozwolona do stosowania przy ciągłym wysiłku fizycznym, ponieważ jej brak w ciele w tym przypadku może powodować chroniczne zmęczenie i prowadzić do spadku ciśnienia.
Czego nie powinieneś jeść z dietą
Istnieje lista produktów, które kategorycznie nie są zalecane do stosowania w procesie odchudzania, ponieważ biorąc je za żywność, wszystkie wysiłki, aby schudnąć, są zredukowane do zera:
- Proste węglowodanyktóre obejmują tabliczki czekolady, ciasta lub inne wyroby cukiernicze. Takie jedzenie zawiera „puste” kalorie, które nie dostarczają energii ciału, a uczucie sytości po nich ma bardzo krótkotrwały efekt. Głód po takich przekąskach zaatakuje jeszcze bardziej.
- Produkty mrożone - Wynika to przede wszystkim z metody zamrażania, która polega na dodaniu naturalnego konserwantu sodu, który pozwala utrzymać świeżość żywności tak długo, jak to możliwe. Sam w sobie nie powoduje żadnej szkody, ponieważ w przypadku soli ma skłonność do zatrzymywania płynów w organizmie, dlatego wskaźniki masy nie spadną nawet w okresie poważnych ograniczeń w jedzeniu.
- Chleb - mąka pszenna odnosi się również do prostych węglowodanów. Co więcej, błonnik jest całkowicie nieobecny w produktach piekarniczych, ponieważ podczas przetwarzania zewnętrzna skorupa, która jest źródłem tego pierwiastka, jest całkowicie usuwana z ziaren. Ponadto zakaz dotyczy czarnego chleba, którego skład nie różni się od białego, a jego ciemny kolor zapewnia dodatek syropu karmelowego.
- Soki - zarówno zapakowane, jak i świeżo wyciśnięte. W pierwszym przypadku produkt zawiera zbyt dużo cukru, co powoduje odkładanie się tłuszczu w organizmie. Jeśli chodzi o świeże soki, ich zalety są znacznie wyższe, jednak całe błonnik pozostaje w cieście, dlatego uczucie sytości nigdzie nie idzie, ponadto kwasy zawarte w wielu owocach i jagodach mogą podrażniać żołądek i zwiększać głód.
- Słodka woda gazowana - produkt, który powinien być wykluczony z jakiejkolwiek diety, nie tylko diety. W swoim składzie nie ma ani jednego naturalnego produktu, ale zawiera on wstrząsową dawkę cukru. Często picie sody może prowadzić do cukrzycy i otyłości nawet u całkowicie zdrowych osób.
- Napoje alkoholowe - Dotyczy to zarówno koktajli, które często zawierają wiele kalorii, oraz czystych napojów, które negatywnie wpływają na wątrobę, spowalniając procesy metaboliczne całego organizmu. Cóż, nie zapominaj o zatrzymywaniu wody w organizmie przy systematycznym spożywaniu alkoholu, aw rezultacie powstawaniu obrzęku.
Między innymi istnieją czynniki psychologiczne. Tak więc ludzie, którzy chcą schudnąć, powinni unikać kupowania produktów w dużych opakowaniach. Być może takie podejście przynosi oszczędności, ale zdaniem psychologów jedzenie w dużych paczkach jest spożywane kilka razy szybciej.
Jakie potrawy mogę jeść
Oprócz listy zabronionych produktów spożywczych istnieją także produkty spożywcze, które można spożywać nawet na diecie. Ich skład pozwala nie bać się sylwetki, a dane smakowe - urozmaicać codzienne menu tego samego typu. Przede wszystkim takimi produktami są warzywa i niektóre niesłodzone owoce - oprócz niskiej zawartości kalorii dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, a także pozwalają przejść przez dietę przy najmniejszym stresie.
Owoce
Z owoców, jabłek, bananów, pomarańczy lub awokado są dozwolone. Używanie ich w jedzeniu jest dozwolone tylko w pierwszej połowie dnia i nie więcej niż jednym kawałku dziennie. W tym samym czasie można je jeść oddzielnie od owsianki, jako przekąskę lub dodawać bezpośrednio do gryki. Dopuszczalne jest również stosowanie suszonych owoców.
Warzywa
Warzywa są złożonymi węglowodanami i mają sztywną strukturę. Z tego powodu ciało zużywa dużo energii na rozpad, a tym samym kalorie. Do jedzenia Wszystkie warzywa oprócz ziemniaków są dozwolone.. Ponadto można ich używać zarówno na surowo (w postaci sałatek), jak i duszonych lub pieczonych w piekarniku.
Jak wyjść z diety
Dieta gryczana nie tylko pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale ma również korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia, dlatego przejście na taką dietę jest dopuszczalne z regularnością 1 raz w miesiącu. Jeśli okres 7-14 dni jest zbyt długi i dlatego trudno jest odrzucić wiele produktów, możesz użyć podobnego menu w dni postu - gryka ma tylko 1-2 dni co kilka tygodni.
Czy wiesz Ogromną zaletą jest zielona gryka, która nie podlega obróbce cieplnej. Pozwala to zaoszczędzić o 30% więcej składników odżywczych niż smażonych.
Nie zaleca się przestrzegania takiej diety przez ponad 10 dni, ale należy ją stopniowo stopniować. Po pierwsze, ochroni żołądek, jelita i wątrobę przed dużymi obciążeniami, a po drugie, nie pozwoli znów zyskać dodatkowych kilogramów.
Proces wychodzenia z diety trwa około tygodnia:
- Przez pierwsze kilka dni zaleca się odmawianie tłustych i wysokokalorycznych potraw, aby nie przejadać się, aby nie napinać żołądka, a także przestrzegać zasady kolacji na kilka godzin przed snem.
- Jedno z posiłków powinno zawierać grykę, którą można teraz łączyć z mięsem (gotowanym, gotowanym na parze, duszonym), a także warzywami lub owocami.
- Po zakończeniu diety, aby poradzić sobie z nadmiarem kalorii, a także zacieśnić ciało po utracie wagi umożliwi systematyczną aktywność fizyczną. Odpowiedni jest każdy kierunek - taniec, siłownia, bieganie, pływanie, a nawet zwykłe, ale regularne spacery.
- W pierwszych dniach po zakończeniu diety lepiej porzucić mięso, zastępując je warzywami, owocami, jajkami na twardo i twarogiem.
- Lepiej jest powstrzymywać się od alkoholu w ogóle (pamiętając o jego negatywnym wpływie nie tylko na zdrowie, ale także na sylwetkę).
- Wprowadzanie dziennej liczby kalorii i trzymanie się jej w przyszłości nie będzie zbyteczne.
Pomimo skuteczności diety gryczanej i dobrze znanych korzyści ze zbóż dla ludzkiego ciała, wszelkie ograniczenia dotyczące żywności należy traktować ostrożnie. Dlatego podczas intensywnej utraty wagi zaleca się porzucenie silnego wysiłku fizycznego i uważne monitorowanie swojego samopoczucia. I oczywiście podczas diety będziesz musiał zaopatrzyć się w siłę woli - to ona pozwoli ci pozbyć się dodatkowych centymetrów w możliwie najkrótszym czasie, a nawet, najprawdopodobniej, spojrzeć na nową garderobę o mniejszym rozmiarze odzieży.