Prawie wszyscy wiedzą o zaletach jabłek, ponieważ zawierają wiele cennych witamin i minerałów. Kolejną niewątpliwą zaletą tych owoców jest to, że są one rozpowszechnione i dostępne na naszym terytorium. W takim przypadku ważne jest, aby wiedzieć, jak jeść jabłka, jaki wpływ mają one na ciało kobiety i kiedy są przeciwwskazane.
Skład chemiczny i zawartość kalorii w jabłkach
Na cechy owoców ma wpływ wiele czynników, w tym ich różnorodność i dojrzałość.
Średnio 100 g świeżych owoców zawiera:
- kalorie - 47 kcal;
- białka - 0,4 g;
- tłuszcze - 0,4 g;
- węglowodany - 9,8 g;
- błonnik pokarmowy - 1,8 g;
- woda - 86,3 g.
Zawartość kalorii w odmianach zielonych i żółtych wynosi około 35 kcal, a czerwonych - około 52 kcal. Ze względu na niską zawartość kalorii jabłka są często zawarte w diecie różnych osób na diecie.
Owoce te zawierają cenne pierwiastki śladowe - potas, wapń, sód, magnez, siarkę, fosfor i chlor oraz pierwiastki śladowe - żelazo, cynk, mangan, fluor, selen, bor, jod, molibden, wanad, chrom, nikiel i rubid. Owoce zawierają także monosacharydy, disacharydy, kwasy organiczne, pektyny i popioły.
Lista witamin jest również uderzająca w różnorodności:
- retinol (witamina A);
- tiamina (witamina B1);
- ryboflawina (witamina B2);
- kwas pantotenowy (witamina B5);
- pirydoksyna (witamina B6);
- kwas foliowy (witamina B9);
- kwas askorbinowy (witamina C);
- tokoferol (witamina E);
- biotyna (witamina H);
- niacyna (witamina PP);
- filochinon (witamina K);
- β-karoten i inne
Ważne! Obróbka cieplna zwiększa zawartość kalorii w owocach. Tak więc w przypadku upieczonego jabłka jest to 66 kcal. A wartość odżywcza suszonych owoców wynosi 243 kcal.
Co to są jabłka dla kobiet?
Ze względu na swój cenny skład jabłka wpływają pozytywnie na wiele narządów kobiecego ciała.
- Na przykład:
- poprawić odporność na infekcje;
- wzmocnić układ nerwowy;
- zmniejszyć szkodliwy cholesterol we krwi;
- poprawić krążenie krwi i trawienie;
- zwiększyć ogólny ton ciała, dać witalność;
- mają działanie przeciwzapalne, hipoglikemiczne;
- mieć działanie lecznicze;
- mają niskokaloryczną zawartość i mogą być stosowane na diecie;
- korzystny wpływ na skórę, włosy i paznokcie;
- przyczyniają się do detoksykacji organizmu;
- zielone owoce charakteryzują się wysokim stężeniem żelaza i podnoszą poziom hemoglobiny;
- czerwone dają energię ze względu na wysoką zawartość cukru.
Podczas ciąży
Jabłka są dosłownie niezbędne w diecie kobiety w ciąży. Wiele przyszłych matek boryka się z problemem takim jak zaparcia. Wtedy owoce doskonale pomogą ustalić pracę jelit, poprawić trawienie i procesy metaboliczne w ciele.
Ważne! W czasie ciąży i laktacji lepiej spożywać zielone jabłka, ponieważ rzadziej powodują alergie i kolkę u niemowląt.
Wiele kobiet w ciąży zauważa pogorszenie stanu kości i zębów, ponieważ w tym okresie wapń jest aktywnie wypłukiwany z organizmu. Pomogą tu również zwykłe jabłka. Ze względu na wysokie stężenie witaminy A kości i szkliwo zębów wzmocnią się, a układ odpornościowy otrzyma dodatkowe wsparcie.
Również w czasie ciąży ważna jest dobra praca ośrodkowego układu nerwowego i kontrola poziomu hemoglobiny we krwi, które te owoce aktywnie uczestniczą. Ponieważ świeże owoce czasami powodują gaz i kolkę, można je zastąpić upieczonym lub rozcieńczonym sokiem.
Podczas karmienia piersią
Zalecane, aby dowiedzieć się
Kwasy organiczne poprawią trawienie, błonnik dobrze oczyści szkliwo zębów, a koktajl witaminowo-mineralny pomoże zwiększyć obronę organizmu.
Również regularne spożywanie owoców będzie miało zauważalny efekt leczniczy i odmładzający na całe ciało kobiety. A dzięki mleku matki dziecko jest odżywione zdrowiem i witalnością.
Podczas utraty wagi
Dostępność i niskokaloryczna zawartość owoców czyniły go częstym składnikiem diet odchudzających. Ponadto w tym okresie ciało kobiety pilnie potrzebuje dodatkowego kompleksu witaminowo-mineralnego, który znajduje się w jabłkach.
Włókno błonnikowe przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania jelit. A sok pomoże pozbyć się obrzęku, znormalizować procesy metaboliczne i poprawić ogólną odporność. Również podczas odchudzania ważne jest utrzymanie funkcji serca, naczyń krwionośnych, wątroby i stanu układu nerwowego, z którymi te owoce z powodzeniem sobie radzą.
Dowiedz się również, w jaki sposób produkty takie jak suszone śliwki, wiśnie, seler, mleczko pszczele, pietruszka, pomidory, czarny kminek, kolendra, marchew, arbuz, miód, melon, koperek, buraki i dynia wpływają na ciało kobiety.
Podstawowe zasady wyboru jabłek wysokiej jakości
Kupując owoce, powinieneś wybrać takie przypadki:
- dobrze dojrzałe, pachnące;
- nie pomarszczony i niezbyt miękki;
- bez uszkodzeń, plam i oznak rozkładu;
- bez śladów działania szkodników owadzich;
- bez lepkiej folii woskowej (w celu przedłużenia okresu trwałości).
Ponieważ istnieje wiele odmian jabłek, ich kolor nie zawsze jest oznaką dojrzałości. Często w pełni dojrzałe owoce mają jasnozielony odcień. Jeśli po pewnym czasie owoc zostanie spożyty, możesz kupić nieco niedojrzałe okazy. I zbyt przejrzałe są bardziej odpowiednie do pieczenia, gotowania pieczenia i zimowych przygotowań - dżemu, dżemu, soku.
Lepiej nie otrzymywać zbyt dużych owoców o idealnym wyglądzie, ponieważ można je uprawiać za pomocą azotanów i innych chemikaliów. Kupując owoce poza sezonem - wiosną lub wczesnym latem - należy zachować szczególną ostrożność przy wyborze, aby nie dopuścić do „wypchania” owoców chemikaliami w celu długotrwałego transportu i zachowania prezentacji.
Czy wiesz W wielu starożytnych narodach jabłko uważano za symbol miłości i zdrowia. Starożytni Celtowie wierzyli, że jest to źródło nieśmiertelności, a opowieści o ludach słowiańskich nazywano je „odmładzaniem”.
Funkcje stosowania owoców jabłoni
Dla zdrowej osoby nie ma specjalnych ograniczeń dotyczących używania jabłek. Jednak każda dieta powinna być pełna i urozmaicona, dlatego należy przestrzegać określonej normy. Ponadto zawarte w nich substancje mogą opóźniać przedostawanie się do organizmu innych cennych pierwiastków.
Zgodnie z zaleceniami dietetyków dziennie można jeść 2-3 jabłka średniej wielkości.
Co więcej, lepiej, aby były to różne odmiany. Możesz również zastąpić dzienne spożycie owoców trzema szklankami soku. Większość cennych właściwości zachowała się w suszonych i poddanych obróbce termicznej owocach. Takie owoce będą doskonałym substytutem deseru i nasycą kobiece ciało cennymi substancjami.
Możliwe szkody i przeciwwskazania
Nadmierne spożywanie jabłek, podobnie jak innych produktów, może negatywnie wpływać na kobiecy organizm. Nadużywanie owoców podczas ciąży lub karmienia piersią może być szczególnie niebezpieczne. Takie kobiety nie powinny jeść więcej niż 2 przeciętne owoce dziennie.
Karmiącym matkom nie zaleca się spożywania świeżych jabłek w pierwszych miesiącach życia dziecka, ponieważ mogą one powodować reakcje kolkowe lub alergiczne u dziecka. Wprowadzając owoce do diety, powinieneś zacząć od małej liczby pieczonych owoców.
Lepiej wybrać zielone odmiany, ponieważ zawierają więcej żelaza i rzadziej powodują alergie. Podczas jedzenia owoców ważne jest ciągłe monitorowanie stanu dziecka. Jeśli wystąpią objawy rozstroju żołądka lub negatywne reakcje skórne, produkt należy na razie wyrzucić.
Ponieważ owoce zawierają dużo kwasów, mogą wywoływać zapalenie jelita grubego i zapalenie przewodu pokarmowego. Dlatego jeśli kobieta cierpi na zapalenie żołądka, wysoką kwasowość lub inne choroby w tym obszarze, możesz jeść owoce tylko po konsultacji z lekarzem. Być może poleci jabłka tylko słodkich odmian lub w formie pieczonej. Te same ograniczenia dotyczą osób cierpiących na kamicę moczową lub chorobę pęcherzyka żółciowego.
Ponadto nadmierne spożywanie owoców powoduje utratę szkliwa zębów, dlatego po jedzeniu należy umyć zęby lub przynajmniej przepłukać usta wodą. Pomimo niskiej zawartości kalorii duża liczba jabłek w diecie negatywnie wpływa na te na diecie. Mogą zwiększać apetyt i hamować odchudzanie. Dlatego zawsze powinieneś przestrzegać głównej zasady żywienia - umiaru i różnorodności.
Jabłka są cennym i smacznym produktem naturalnym. Są niezwykle przydatne dla kobiecego ciała, w tym podczas ciąży, karmienia piersią lub podczas walki z nadwagą. Właściwe i umiarkowane spożywanie tych owoców pomoże poprawić twoje zdrowie i da ci duży zastrzyk energii!