Wszelkie diety wymagają ścisłego przestrzegania odpowiedniego menu. Dieta gryczana przez jeden miesiąc pozwoli znacznie stracić na wadze, a różnorodność produktów pokrewnych sprawi, że ograniczenia żywieniowe będą mniej dotkliwe. Jak jeść tę owsiankę przez miesiąc, omówiono w tym artykule.
Korzyści i szkody wynikające z diety gryki przez miesiąc
Jak każda inna dieta, utrata wagi gryki ma swoje zalety i wady. Wszystko zależy od cech metabolizmu w ciele i indywidualnego postrzegania produktu.
- Korzyści z miesięcznego harmonogramu diety to:
- gwarantowana utrata masy ciała;
- uczucie sytości nawet przy najbardziej ścisłej diecie;
- wysoka smakowitość zbóż;
- duża liczba witamin i przydatnych elementów w produkcie;
- nie są potrzebne żadne sztuczne dodatki do żywności.
- Wady w takiej diecie są również dostępne:
- jednolitość diety;
- brak wszystkich korzystnych substancji dla organizmu w gryce;
- możliwe alergie na zboża.
Ile możesz rzucić na grykę miesięcznie
W zależności od wieku i cech organizmu, jego reakcji metabolicznych i siły woli osoby, możesz stracić około 15-18 kilogramów podczas miesięcznej diety. Mniejsza waga zniknie dzięki mniej rygorystycznej diecie - jeśli uzupełnisz dietę warzywami, kefirem lub niedojrzałymi jabłkami, możesz stracić 8-10 kg.
Ważne! Nie zadziała połączenie diety z codziennym przyjmowaniem pokarmu - cały efekt utraty wagi zostanie zmarnowany na trawienie „zwykłego” jedzenie
Dla kogo dieta jest przeciwwskazana
Jedzenie gryki przez długi czas nie jest odpowiednie dla wszystkich.
- Taka dieta jest przeciwwskazana dla następujących osób:
- dzieci i młodzież;
- kobiety w ciąży;
- matki karmiące;
- osoby z nietolerancją produktu;
- ci, których praca wiąże się z aktywnością fizyczną;
- pacjenci z przewlekłymi postaciami choroby.
Nawet jeśli dana osoba nie należy do żadnej z tych grup, przed rozpoczęciem przyjmowania gryki w celu utraty wagi należy skonsultować się z dietetykiem.
Jak gotować grykę z dietą
Zwykła gotowana kasza gryczana do odchudzania nie jest odpowiednia, ponieważ podczas gotowania zbóż traci się wiele przydatnych substancji. Musisz wybrać naturalne zboża, surowe ziarna, a jeszcze lepiej - zieloną grykę. Ziarna należy umyć, zalać wrzącą wodą i pozostawić na kilka godzin lub na noc. Możesz nawet napełnić je zimną przegotowaną wodą - po 3-4 godzinach owsianka puchnie i będzie gotowa do użycia. Dopuszczalne jest również stosowanie termosu, w którym gryka jest warzona przez 1-2 godziny.
Menu dietetyczne na miesiąc
Dieta gryczana na miesiąc jest nieco inna we wszystkich tygodniach jej stosowania. Konwencjonalnie menu można podzielić na każdy nowy siedmiodniowy okres.
Ważne! Gryki nie dodaje się oleju, soli ani cukru. A sama owsianka jest używana w dowolnych rozsądnych ilościach w celu zaspokojenia głodu.
Pierwszy tydzień
We wczesnych dniach diety można jeść tylko grykę na parze. Dozwolone jest picie wody niegazowanej lub 1-2 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Przepis na „danie” jest niezwykle prosty: wieczorem szklankę jądra wlewa się do szklanki wrzącej wody, a patelnię zawija się do rana. Następnie owsiankę należy spożywać w małych porcjach przez cały dzień. Głód można zaspokoić dzięki nowej porcji gryki.
Drugi tydzień
Po pierwszych trudnych dniach, w drugim tygodniu możesz urozmaicić formę kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
Przykładowe menu dla drugiego tygodnia jest następujące:
- śniadanie: 50 g kaszy gryczanej i szklanka kefiru;
- drugie śniadanie: szklanka kefiru;
- obiad: 50 g owsianki i pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu;
- obiad: 90 g kaszy gryczanej i szklanka kefiru.
W ciągu dnia możesz wypić do 1,5 litra niegazowanej wody. Ostatni posiłek powinien być nie później niż cztery godziny przed snem.
Trzeci tydzień
Jeśli dieta była w stanie wytrzymać pierwsze dwa tygodnie, możesz dodatkowo zmiękczyć dietę i kontynuować „głodzenie” do końca miesiąca. Menu jest takie samo jak w poprzednich siedmiu dniach, ale do owsianki można dodać suszone owoce: jabłka, gruszki, śliwki, śliwki, rodzynki, suszone morele. Wszystkie te produkty mogą złagodzić głód i nie dodawać dodatkowych kalorii.
Czy wiesz Mnisi w Tybecie podczas postu lub długich medytacji stosują dietę gryczaną, która pozwala schudnąć, nasycając ciało i nie odwracając uwagi od samotności.
Czwarty tydzień
Ostatni tydzień dietetycznego odżywiania jest również przygotowaniem na koniec długiego przyjmowania gryki. Zasadniczo można połączyć z tym okresem wyjście z głodu. W już znanej diecie możesz dodać szklankę wody z sokiem z plasterka cytryny lub łyżeczką miodu. Odpowiedni jest również 100-200 g niskotłuszczowego twarogu w ciągu dnia. Pomiędzy posiłkami można jeść niesłodzone jabłka lub gruszki. Do owsianki należy dodać trochę oleju, tylko powinien to być produkt wysokiej jakości, a nie surogat w postaci past do smarowania.
Jakie produkty można łączyć gryka
Podczas diety płatki gryczane rozcieńcza się suszonymi owocami, niesłodzonymi jabłkami, niskotłuszczowymi produktami mlecznymi. Twaróg, jogurt, kefir, serwatka lub zakwas dobrze uzupełnią dietę, pomogą złagodzić uczucie głodu i pragnienia. Odpowiednie są również naturalne soki (jabłko, gruszka, śliwka), które przed użyciem należy rozcieńczyć przegotowaną wodą w stosunku 1 do 1.
Czy wiesz Gryka zawiera witaminy B1, B6 i P, które mają dobry wpływ na kondycję skóry twarzy, paznokci i włosów. Dlatego ta dieta jest przydatna nie tylko do utraty wagi, ale także do wyglądu.
Czego potrzebujesz odmówić przez miesiąc
W ciągu miesiąca nie można jeść pikantnych, smażonych, wędzonych i słonych potraw. Wskazane jest, aby jeść tylko te produkty, które są dozwolone w menu dietetycznym. Jeśli naprawdę stanie się nie do zniesienia, możesz zjeść jednorazową przekąskę ze słodkimi owocami (banan, granat, kiwi) lub gotowanym niesolonym i niskotłuszczowym mięsem.
Jak wyjść z diety
Wyjście z diety, a także wciągnięcie się w nią, to ogromny stres dla organizmu. Nie warto natychmiast po zakończeniu postu rzucić się na wszystkie swoje ulubione potrawy. Lepiej jest zmniejszyć ilość gryki w diecie, stopniowo dodając gotowane lub duszone mięso i słodkie owoce. Po kilku dniach zamiast gryki gotuje się inne płatki zbożowe lub pokruszone ziemniaki, dodaje ryby na parze itp. Dodaje się dietetyczne potrawy.
Dieta gryczana jest dość surowa i może przynieść dobre wyniki w odchudzaniu i oczyścić organizm ze szkodliwych substancji. Aby stracić dodatkowe kilogramy, potrzebujesz psychologicznej gotowości do comiesięcznej abstynencji w jedzeniu. Proces ten można ułatwić, prezentując szczegółowo wygląd kwitnienia i pełną wdzięku sylwetkę pod koniec diety.