Według statystyk około 30% ludzi na świecie ma nadwagę. Dzisiaj kwestia utraty wagi staje się istotna nie tylko dla kobiet, które chcą mieć idealną sylwetkę, ale także dla przedstawicieli silniejszej płci, ponieważ pozbycie się nadmiaru tłuszczu w ciele jest również dużym krokiem w kierunku jego poprawy. Jednym z najbardziej skutecznych jest dieta oparta na kaszy gryczanej i jabłkach. Do czego służy i jak poprawnie to zorganizować - zostanie to omówione dalej.
Czy można jeść jabłka na diecie gryki
Gryka jest doskonałym produktem dietetycznym. Zawiera wiele przydatnych substancji, które przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie, stymulują wydalanie cholesterolu, toksyn i nadmiaru płynu. Wszystko to oczywiście przyczynia się do utraty wagi. Ponadto produkt zawiera również wiele witamin, aminokwasów i składników mineralnych, które nie będą tolerować braku składników odżywczych, utrzymywać dobre samopoczucie i dobry nastrój. Jednak jedzenie tylko dań z gryki jest nudne i nieciekawe, podczas diety chcesz w jakiś sposób urozmaicić dietę. Jedzenie jabłek w tym okresie będzie najlepszym rozwiązaniem.
Plusy i minusy
Jabłka zawierają dużą ilość pektyny, kwasów owocowych, błonnika, minerałów - ogólnie substancji, które stymulują procesy trawienne. Prowadzi to do zwiększonego metabolizmu i spalania kalorii.
- Ponadto możemy podkreślić następujące pozytywne aspekty włączenia jabłek do diety:
- niskokaloryczna zawartość owoców - tylko 52 kcal na 100 g produktu, a ilość białka i tłuszczu nie osiąga 1 g;
- brak stresującego stanu organizmu z powodu dużej liczby biologicznie aktywnych substancji zawartych w jabłkach i kaszy gryczanej;
- obecność błonnika poprawia trawienie, eliminuje zaparcia;
- zdolność do znacznego zróżnicowania diety, ponieważ jabłka można jeść na surowo, piec, robić z nich sok, koktajle i inne potrawy;
- łatwość przygotowania i tania dieta.
Oprócz wszystkich powyższych można zauważyć, że oszczędna dieta, w której zaangażowany jest nie tylko jeden, ale kilka produktów, pozwala spokojnie powrócić do normalnej diety. Faktem jest, że bardzo trudno jest utrzymać menu z samą gryką, w tym celu trzeba mieć wielką siłę woli. Gdy dieta dobiega końca, człowiek może łatwo „uwolnić się” i dać się ponieść przejadaniu się innych pokarmów. Jeśli podczas postu stosowano różnorodne składniki, ciało nie odczuwa tak silnej potrzeby.
Czy wiesz W Europie gryka jest uprawiana głównie w celu produkcji zdrowego miodu gryczanego. W Chinach gryka jest wykorzystywana do produkcji dżemów, zamienników czekolady, a nawet napojów alkoholowych.
Pomimo wszystkich zalet diety gryka-jabłko, konieczna jest obiektywna ocena jej negatywnych stron. Jest ich bardzo niewiele, ale dla kogoś mogą odegrać decydującą rolę. Należy zauważyć niskokaloryczne spożycie, które może prowadzić do zawrotów głowy i osłabienia. W związku z tym lekarze zalecają rozpoczęcie od trzeciego dnia diety, aby użyć dodatkowych witamin. Ponadto organizm może odczuwać niedobór białek i zdrowych tłuszczów, dlatego należy ściśle przestrzegać czasu przeznaczonego na dietę, nie zwiększając samodzielnie czasu jej trwania.
Jakie mogą być wyniki po diecie na jabłkach z kaszą gryczaną
Wynik będzie w dużej mierze zależeć od tego, jak ściśle zaczniesz stosować się do menu diety, a także od początkowej masy ciała. Jeśli nadwaga jest nieco wyższa niż zwykle, w ciągu dwóch tygodni możesz stracić około 10-12 kg. Bardziej kompletni ludzie, których nadmiar masy ciała oblicza się w dziesiątkach kilogramów, z reguły tracą około 6-7 kg w ciągu 2 tygodni przy pierwszym cyklu diety.
Jednak okresowo powtarzając tę procedurę (w odstępie co najmniej 2 miesięcy), możesz również osiągnąć doskonałe wyniki. Najważniejsze jest to, że takie produkty, jak jabłka i gryka, z pewnością nie zaszkodzą ciału, ale raczej wzbogacą go o masę przydatnych substancji i nadadzą witalności. Ponadto znacznie wzmocnią układ odpornościowy, co będzie doskonałym zapobieganiem wielu chorobom.
Jak gotować grykę z jabłkami na dietę
Aby przygotować potrawy na dietę opartą na kaszy gryczanej i jabłkach, możesz skorzystać z wielu przepisów dostępnych w Internecie lub spróbować samodzielnie eksperymentować. Ciekawym faktem jest to, że grykę można gotować bez gotowania. Aby to zrobić, wlej zboże wieczorem do słoika i napełnij je wodą i nie trzeba brać wrzącej wody - może to być płyn (woda lub mleko odtłuszczone), lekko podgrzany do temperatury nie wyższej niż + 20 ° С. Rano kasza gryczana „sama się ugotuje” i będzie gotowa do użycia. Aby urozmaicić smak, przed wylaniem płatków możesz dodać do niego kawałki świeżego lub suszonego jabłka.Gotowanie zbóż bez gotowania pomoże zaoszczędzić wiele przydatnych substancji, które giną podczas obróbki cieplnej, ale dla odmiany możesz duszić grykę, parę, lekko smażyć przed gotowaniem. Do żywności dietetycznej najlepiej gotować grykę bez soli - ze względu na dużą ilość węglowodanów zapewni uczucie sytości. Jeśli nie możesz jeść owsianki w niesolony sposób, spróbuj dodać trochę sosu sojowego. Bardzo przydatne jest stosowanie 1% kefiru podczas diety - możesz po prostu wypić go jako niezależny napój lub wlać do niego grykę.
Ważne! Podczas diety należy spożywać co najmniej 1,5 litra płynu dziennie, aby nie nastąpiło odwodnienie.
Jabłka można jeść w dowolnej formie. Jeśli masz dość surowych owoców, spróbuj upiec je w piekarniku lub grillować. W porządku, jeśli raz w tygodniu pozwolisz sobie na dodanie odrobiny miodu i cynamonu do jabłek - musisz wyciąć owoce z rdzenia, napełnić je dodatkiem miodowo-cynamonowym i piec w piekarniku przez 20 minut. To znacznie różnicuje potencjał smakowy. Możesz po prostu pocierać jabłko na tarce i pozostawić na 1-2 godziny - aby posiekane owoce pociemniały i uzyskały miękki słodki posmak. Możesz również wyciskać zdrowy sok z jabłek, który może również zakłócać apetyt.
Racja
Przede wszystkim musisz przygotować ciało do nadchodzącego testu. Aby to zrobić, przez 2 tygodnie powinieneś stopniowo eliminować smażone, wędzone, tłuste potrawy z diety, pamiętaj o rezygnacji z mąki i słodkich produktów, a także wszelkich pikli. Przygotowując jedzenie, stopniowo zmniejszaj ilość soli, aż przyzwyczaisz się bez niej w ogóle. I oczywiście nie ma mocnego alkoholu! Warto zauważyć, że skuteczne przygotowanie do diety, nawet samo w sobie, pomoże pozbyć się kilku kilogramów.Dieta gryka-jabłko obejmuje codzienne stosowanie 1,5 kg gryki i 1 kg jabłek. W tym samym czasie powinno być co najmniej 5 posiłków dziennie, z których ostatnie - nie później niż 4 godziny przed snem. Pomiędzy posiłkami dobrze jest pić niskotłuszczowy kefir, wodę mineralną i zieloną herbatę bez cukru. Dwa razy w tygodniu wolno rozcieńczać owsiankę gryczaną olejem. Rano posiłki powinny być bardziej nasycone.
Czy wiesz Niemieccy naukowcy udowodnili, że im jaśniejsze światło w kuchni, tym mniej ludzi je. Wyjaśnia to efekt wizualny - przy dobrym oświetleniu część wydaje się większa.
Możesz wziąć pod uwagę następujące metody odchudzania za pomocą diety gryka-jabłko:
- Metoda 1. Jedz tylko jabłka jednego dnia, następnego - tylko gryki. Więc naprzemiennie produkty przez cały kurs. Ta metoda daje dobry wynik, ale jest możliwa tylko dla tych, których aktywność zawodowa nie jest związana z dużym stresem fizycznym lub psychicznym.
- Metoda 2. Gotuj na parze 2 szklanki gryki i dodaj 1 kg startych jabłek; mieszaj i spożywaj taką owsiankę codziennie, dzieląc się na małe porcje. Wadą tego sposobu jest szybka irytacja produktu o tym samym smaku, ale jest łatwiejszy w użyciu, ponieważ smak jabłek kompensuje brak soli w owsiance. 1-2 razy w tygodniu możesz ulepszyć danie, dodając trochę miodu, cynamonu, sosu sojowego.
- Metoda 3. Ta metoda polega na nasyceniu ciała rano i wieczorem praktycznie nieobciążonym dniem. Na śniadanie i kolację musisz wziąć 1 szklankę gotowanej na parze lub gotowanej gryki i jeść 1 kg jabłek w ciągu dnia.
Dietę można obserwować nie dłużej niż 14 dni. Drugi cykl odchudzania można przeprowadzić nie wcześniej niż 3 miesiące.
Które produkty należy wyrzucić
Pierwszą rzeczą, której powinieneś odmówić podczas diety, jest sól. Jego brak przyczyni się do lepszego usuwania płynu z organizmu, co z kolei przyspieszy utratę nadwagi. Zakaz dotyczy odpowiednio słonych, marynowanych produktów. Kolejnym zakazanym produktem jest cukier.W organizmie zamienia się w glukozę, z której syntetyzowany jest tłuszcz, który odkłada się w komórkach. Należy zapomnieć o słodkiej sodzie - nie zaleca się jej pić, nie tylko będąc na diecie, ale ogólnie. W „pop” zawiera szokową dawkę cukru, co z pewnością nie przyczynia się do utraty wagi. Ponadto, przedostanie się do organizmu, soda wywołuje duże uwalnianie insuliny do krwioobiegu, wywołując uczucie głodu. Bardzo ważne jest odrzucanie produktów smażonych, tłustych i wędzonych.
Oprócz wysokiej zawartości kalorii mają aromat, który stymuluje produkcję kwasu chlorowodorowego w organizmie, który zbyt szybko trawi całą żywność, która dostaje się do żołądka. Zwiększa to ilość przefermentowanych substancji. I wreszcie alkohol powinien zostać zakazany. Napoje alkoholowe są dość bogate w kalorie, a także obciążają wątrobę, która powinna działać bardziej aktywnie. Procesy spalania tłuszczu są mniej skuteczne.
Jak wyjść z diety
Z reguły dieter z niecierpliwością czeka na swój koniec, aby w końcu zdobyć wystarczająco dużo swoich ulubionych smakołyków. I to jest główny błąd. Zaczynając obficie jedząc różnorodne potrawy, możesz nie tylko szybko przybrać na wadze, ale także spowodować znaczne szkody dla organizmu. W szczególności duże porcje wcześniej zakazanych produktów spożywczych mogą powodować niestrawność. Musisz ostrożnie wychodzić z diety. Zacznij od tłuczonych zup i cienkich płatków.Stopniowo wprowadzaj do diety wysokokaloryczne potrawy i pij jak najwięcej płynów, soków i zielonej herbaty. Mięso można jeść, zaczynając od małych porcji, nie więcej niż 50 g dziennie, najlepiej posiekane. Takie podejście zapewni normalny proces trawienia i nie pozwoli na gwałtowny powrót utraconych kilogramów. Ponadto możesz zorganizować 1-2 dni w tygodniu na czczo, ponownie używając tylko jabłek i kaszy gryczanej - pomoże to nie tylko utrzymać szczupłą sylwetkę, ale także stopniowo schudnąć.
Ważne! Po diecie nie możesz polegać na zwykłym jedzeniu. — grozi to, że utracone kilogramy nie tylko powrócą, ale także wzrosną.
Dieta gryczano-jabłkowa sprzyja szybkiemu odchudzaniu i ogólnej poprawie zdrowia. Jeszcze większy efekt można osiągnąć, jeśli postowi towarzyszy wysiłek fizyczny, więc idź na spacery, wykonaj co najmniej najbardziej podstawowe ćwiczenia, a wynik nie potrwa długo. Ale na koniec kursu nie zapomnij o dyscyplinie żywieniowej - stopniowo odchodź od diety, a następnie utrzymuj dietę pod ścisłą kontrolą.