Jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć, warto rozważyć opcję odchudzania dzięki ekspresowej diecie gryczanej. Jego cechy, zalety i wady, a także zasady użytkowania są zawarte w artykule.
Plusy i minusy diety gryki przez 5 dni
Utrata masy ciała z gryką sugeruje, że potrzebna jest pewna liczba dni, aby użyć tylko tej owsianki, a także wypić wystarczającą ilość płynu.
Zwykle dieta gryki jest prowadzona przez trzy, siedem lub czternaście dni. Ale istnieje również opcja, aby schudnąć na owsiance przez pięć dni. Zad należy jeść w formie gotowanej lub przyprawionej w wodzie (kefirze). Opisany rodzaj diety ma wady i zalety.Ważne! Po jedzeniu nie należy od razu pić zimnych lub gorących napojów. Poczekaj co najmniej 20-30 minut po posiłku.
- Wśród jego zalet można wymienić następujące:
- oczyszczanie jelit;
- ustanowienie przewodu żołądkowo-jelitowego;
- poprawiony metabolizm;
- nasycenie organizmu niezbędnymi witaminami i minerałami;
- usuwanie nadmiaru płynu;
- dostępność;
- niski koszt produktów;
- łatwość gotowania.
Warto wspomnieć o wadach utraty wagi gryki. Pomimo korzyści z gryki, jeśli jesz tylko to, organizm nie będzie miał wystarczającej ilości kalorii. W rezultacie można zaobserwować brak energii, siły, zły nastrój, częste uczucie głodu.
Ponieważ kobieta potrzebuje 1200–1300 kilokalorii dziennie do normalnego życia (jeśli nie jest zaangażowana w ciężką pracę fizyczną lub nie aktywnie uprawia sportu), a 100 gramów kaszy gryczanej zawiera 132 kilokalorie, należy spożywać 1 kg kaszy gryczanej, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie organizmu. na dzień, co jest nierealne.
Inną znaczącą wadą diety jest brak niezbędnych aminokwasów w opisywanym produkcie. I za pomocą tych elementów konieczne jest nasycenie ciała dla jego stabilnej pracy.
Jeśli użyjesz tylko jednej gryki, utrata masy ciała nastąpi nieprawidłowo, ponieważ płyn znika, masa mięśniowa jest tracona, ale tłuszcz nie jest spalany. Z tego powodu mono-dieta gryczana nie prowadzi do trwałego i trwałego efektu. Według opinii, wkrótce po tej metodzie odchudzania, waga wraca.
Dlatego zaleca się stosowanie ekspresowej diety w celu szybkiego i nieznacznego zrzucenia dodatkowych kilogramów, na przykład do pewnej szczególnej daty. W przyszłości, aby nie przybierać na wadze, powinieneś ustanowić system racjonalnego zdrowego odżywiania i uprawiać sport.
Ile możesz schudnąć w ciągu 5 dni
Jedząc tylko owsiankę gryczaną w określonym czasie, możesz stracić do 5 kg. Ten wynik można osiągnąć nie tylko jedząc owsiankę, ale także łącząc ten proces z umiarkowaną aktywnością fizyczną, długimi spacerami. Warto zwrócić uwagę, że waga nie zniknie natychmiast. W ciągu pierwszych 1-2 dni zwykle nie obserwuje się zmian. Wynik jest zauważalny trzeciego lub czwartego dnia.
Czy wiesz Mongołowie-tatarzy sprowadzili grykę na terytorium państw europejskich podczas inwazji. Z tego powodu często nazywa się ją Tatar w Europie.
Jak gotować grykę z dietą
Podczas diety spożywa się gotowaną owsiankę. Gotowanie jest bardzo proste. Opłucz zboże, usuń z niego czarne ziarna i resztki łuski. Wlej dwa do jednego wody na patelnię. Po zagotowaniu umieść w nim grykę. Gotuj, aż cała woda wyparuje.
Podczas diety często używają gryki bez gotowania. Możesz go ugotować na dwa sposoby - wlewając wrzącą wodę lub kefir.
Musisz ugotować owsiankę na wodzie w następujący sposób:
- Umieść 1 szklankę umytych płatków w termosie.
- Wlać świeżo przegotowaną wodę (150 ml).
- Spuścić płyn.
- Ponownie wlej wrzącą wodę.
- Pozostaw do zaparzenia na noc.
Inną opcją jest gotowanie płatków na parze w stanie zamkniętym przez 30–40 minut. Możesz wlewać zboża nie tylko wodą, ale także niskotłuszczowym kefirem (1%).
Menu diety z kaszą gryczaną na 5 dni
Istotą sztywnej diety mono jest stosowanie wyłącznie owsianki gryczanej. Powinien być spożywany w ciągu dnia 5-6 razy w małych porcjach. Jeśli taka ścisła opcja nie jest odpowiednia, do kaszy można dodać inny składnik. Mogą to być jabłka, grejpfruty, kefir, jogurt.
Ważne! Nie możesz często stosować diety ekspresowej, lepiej zrobić to 2 razy w ciągu sześciu miesięcy z minimalnymi przerwami 1,5 miesiąca. W przeciwnym razie takie odżywianie może niekorzystnie wpłynąć na stan zdrowia.
Aby schudnąć w określonym czasie, grykę można jeść w nieograniczonych ilościach. Kefir i jogurt jest ograniczony do 1 litra, owoce - 0,5 kg. Ostatni posiłek należy zaplanować co najmniej 4 godziny przed snem.
Jeśli po pewnym czasie po rozpoczęciu mono-diety pojawią się zawroty głowy i silne osłabienie, takie odżywianie należy przerwać i stopniowo powrócić do normalnego menu.
Jakie produkty można łączyć gryka
Dodanie soli i oleju powinno być wykluczone. Owsianę można przyprawić tylko szpinakiem, natką pietruszki, koperkiem i oliwą z oliwek. Dopuszczono również stosowanie niskotłuszczowego kefiru. Należy pić pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po posiłku. Alternatywnie możesz jeść niskotłuszczowy jogurt.
Warunkiem jest użycie dużej ilości płynu. Codziennie należy pić co najmniej 1,5–2 litrów wody. Dopuszczalne jest również stosowanie ziołowej, zielonej, czarnej niesłodzonej herbaty. Możesz dodać do niego plasterek cytryny. Jeśli uczucie głodu powoduje silny dyskomfort, dopuszcza się niewielką ilość suszonych owoców. Miłośnicy słodyczy nie skrzywdzą 1 łyżeczki. miód na dzień.
Czego potrzebujesz, aby odmówić diety
Aby osiągnąć pożądany efekt odżywiania, zaleca się wcześniejsze przygotowanie. Oznacza to, że nie warto natychmiast porzucać innych produktów, ponieważ będzie to ogromny stres dla organizmu i stopniowe wycofywanie ich z menu. Przede wszystkim około 3 tygodnie przed dietą musisz usunąć wszystkie smażone ze stołu. Z tego samego okresu warto zmniejszyć ilość jedzenia spożywanego w jednym posiłku.
Na tydzień przed planowaną ekspresową dietą w menu powinna pozostać minimalna ilość soli. Jednocześnie warto wprowadzić grykę z kefirem do codziennej diety. Ten produkt należy spożywać raz dziennie.
Wideo: kasza gryczana z kefirem
Jak wyjść z diety
Oczywiście nie można nagle wyjść z diety. Oznacza to, że po zakończeniu pięciodniowej diety nie powinieneś od razu rzucać się na wszystko, czego pragnie głodne ciało. Przejście na normalną dietę powinno odbywać się stopniowo. Kasza gryczana w diecie powinna być pozostawiona 1 raz dziennie. W innych przypadkach należy go zastąpić różnymi zbożami - ryżem, pszenicą, kukurydzą, jęczmieniem, owsem itp. Na lunch należy stosować dietetyczną zupę. Pamiętaj, aby wejść do menu warzyw i owoców. Niskotłuszczowe mięso i ryby w małych ilościach (około 300 g) można skosztować 3 dni po zakończeniu diety.
Nie zmniejszaj spożycia płynów. Musi nasycić ciało, tak jak poprzednio, w ilości 1,5–2 litrów dziennie.
Dla kogo dieta jest przeciwwskazana
Nie wszyscy mogą uciekać się do utraty wagi za pomocą diet. Istnieją kategorie osób, które nie powinny tego robić.
Czy wiesz Gryka ma znacznie więcej aminokwasów lizyny i metioniny, a także witaminy B9, niż w innych zbożach. Przez ludzkie ciało zboże jest przyswajane przez 78%.
- Należą do nich:
- W ciąży
- kobiety karmiące piersią;
- ludzie cierpiący na wysokie ciśnienie krwi;
- Cukrzyca
- ci, którzy doświadczają ciężkiego wysiłku fizycznego;
- z diagnozami potwierdzającymi obecność problemów w przewodzie żołądkowo-jelitowym;
- z chorobami układu sercowo-naczyniowego;
- ci, którzy w najbliższej przyszłości będą mieli operację brzucha;
- mając alergie i indywidualną nietolerancję.
Zatem dieta gryki pozwala szybko schudnąć do 5 kg. Przed skorzystaniem z niego należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań. Nie jedz jednoskładnikowego składnika przez długi czas. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych.